ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ВЫРАБОТКЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У РЕБЕНКА

                                       ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

ПО ВЫРАБОТКЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У РЕБЕНКА

 

Уважаемые взрослые! Помните!

 

• Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.
• Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
• Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
• Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5-2 см.
• Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
• Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.
• Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
• Осанку нарушает длительная езда на велосипеде.
• Осанку может исправить сон на жестком матраце.
• Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

   Желательно, чтобы все упражнения выполнялись под музыку (родители показывают, дети повторяют)

УПРАЖНЕНИЕ «Кто я? Какой я?» 

   Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ «Велосипед» 

   Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

УПРАЖНЕНИЕ «Плавание» 

   Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи, на сколько, это возможно.

УПРАЖНЕНИЕ «Прямой угол» 

   Лежа на спине, отвести руки за голову. Поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом.  Выполнять горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Рыбка» 

   Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

УПРАЖНЕНИЕ «Окошко» 

   Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо. (Под левой и правой рукой заглянуть в «окошко»).

УПРАЖНЕНИЕ «Игра с морской галькой» 

   Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, волан, ракушки.

УПРАЖНЕНИЕ «Тренировка ног» 

   Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях. «Сложить» стопы вместе, развести ноги и максимально вытянуть стопы наружу. Держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед. Вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед. Сводить и разводить ноги, соприкасаясь переменно пальцами рук и ног. Переменно ставить ступни на пятку и на носок. Шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем, убыстряя темп. «Вибрировать» ногами, то убыстряя, то замедляю темп.

УПРАЖНЕНИЕ «Учимся ходить» 

   Походить по комнате на носках; на наружных и внутренних краях стоп ног; на наружных краях стоп; перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги; как ходят модели на подиуме; как ходят балетные танцовщики.